Uno dei problemi più frequenti dei nostri clienti è come favorire il sonno. La vita frenetica d’oggi ed il continuo stress a cui siamo sottoposti ha peggiorato la nostra qualità del sonno. Una bella dormita rigenerante è indispensabile per il nostro benessere psico-fisico, ma spesso qualcosa si mette di traverso.
In questo articolo cercheremo di darti dei semplicissimi consigli che possono aiutarti ad adottare delle sane abitudini e favorire il sonno. Iniziamo…
1. Fare ordine
Sembrerà scontato, ma molti di noi trascurano l’ordine nelle propria stanza da letto. Uno spazio pulito e ordinato ci consente di rilassarci meglio, il problema è trovare la voglia ed il tempo di farlo … vero ? Ti consigliamo di pensarci al mattino, facendo arieggiare la stanza, sistemando lenzuola e vestiti e magari spolverando i comodini che essendo vicini al nostro viso possono peggiorare le allergie alla polvere.
Se la pigrizia la fa da padrona, rimanda alla sera, ma cerca di coricarti in un ambiente ordinato e pulito. Utilizza detergenti naturali per le superfici con profumi delicati, meglio se oli essenziali come ad esempio multiuso ossigeno attivo di Greenatural. Evita profumazioni troppo intense o chimiche nella stanza da letto.
2. Meglio al freddo
La temperatura della stanza è molto importante per un sonno ottimale. Risparmia sul riscaldamento e abbassa il termostato in camera da letto. Le coperte sono sufficienti per proteggerti. Un ambiente troppo caldo ti farà inevitabilmente svegliare durante la notte. Noi, ad esempio, lasciamo il termostato a 17,5/18 °C in camera da letto.
3. Prepara la stanza
Prepara la stanza da letto mettendo in diffusione un olio essenziale rilassante che favorisca il tuo sonno quando deciderai di coricarti. Pensaci un’oretta prima, scegliendo tra le profumazioni che agiscono sul nostro sistema nervoso rilassandolo. Ad esempio l’arancio, il mandarino, il neroli, la lavanda, ma anche profumazioni balsamiche come l’abete bianco che ci rilassa grazie alla sicurezza e protezione che trasmettono generalmente i profumi balsamici.
In alternativa puoi optare per gli spray aromaterapici da spruzzare nell’ambiente o direttamente sui cuscini. In questo caso hai a disposizione uno spray specifico di Pranarom che aiuta il lassamento oppure lo spray al bergamotto di Olfattiva. Ma le opzioni sono molte, come Sogni Balsamici di Alpicare.
4. Doccia aromatica
Puoi utilizzare gli oli essenziali anche durante una bella doccia calda prima di metterti a letto. Metti qualche goccia di lavanda o di ylang-ylang nel tuo shampoo o nel tuo bagnodoccia, respira profondamente e goditi il piacevole profumo rilassante che gli oli rilasceranno durante la notte.
5. Rilassati
Leggere un libro, fare yoga serale, ascoltare musica classica o esercitarsi a fare mindfulness (ossia allenare il cervello a staccarsi da pensieri e preoccupazioni facendolo riposare). Trova il tuo modo per coricarti in una situazione di relax, cercando se possibile, di lasciare le preoccupazioni fuori dalla stanza da letto. Cosa difficile da fare, perchè è proprio la sera che ripercorriamo la nostra giornata, ma con un pò di allenamento ci puoi riuscire. Spesso sono proprio i continui stimoli che diamo al nostro cervello a tenerci svegli.
6. Un aiuto naturale
Esiste la possibilità di assumere un integratore alimentare 15/20 minuti prima di andare a dormire per favorire il rilassamento. Pranarom ha formulato delle capsule con estratto di passiflora ed oli essenziali oppure delle semplici gommose da succhiare come caramelle. Il loro scopo è proprio quello di predisporre al sonno grazie al rilassamento in modo naturale. Anche Noctigem in gocce è una soluzione completamente naturale a base di gemmoderivari, sicuri e senza contorindicazioni o interazioni, da diluire in un bicchier d’acqua una mezzora prima di coricarsi.
Buona Natura e … buona notte!
